ميزة Apple Watch التي تمنعك من الشعور بالفزع

كيف يساعدك التركيز على أنفاسك؟

في لحظات التوتر الشديد ، كان لديك بالتأكيد شعور بأنك ستفقد السيطرة في مرحلة ما. يوصي أفضل المتخصصين في الصحة العقلية دائمًا بمختلف تمارين التنفس مثل التركيز على الإلهام وانتهاء الصلاحية. هذا يجعل Apple Watch تلعب دورًا مهمًا في إرشادك خلال عملية التنفس هذه. من خلال سلسلة من الاهتزازات ستخبرك الساعة متى يجب أن تلهم الهواء الذي خزنته وتنتهي صلاحيته. إنه مثالي خاصةً عندما تكون لديك نوبة قلق أو عندما تعتقد أن الأعراض بدأت.

بالتأكيد نقدر أن تكون لديك الساعة في هذه المواقف ، خاصة إذا كنت بمفردك. في العديد من المناسبات ، يمكنك أن تنسى كيفية القيام بالتنفس إذا لم يكن لديك أحد بجانبك. حقيقة أن تقول كيف يجب أن تفعل ذلك تبعث على الاسترخاء كثيرًا لأن الجسم يتفاعل من الناحية الفسيولوجية كما لو كان هناك نقص في الأكسجين بينما يكون العكس في الواقع. لذلك ستتصرف Apple Watch مثل هذا الشخص سيخبرك كيف يجب أن تقوم بالتنفس بشكل صحيح.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن الساعة قادرة على إطلاق تذكيرات مختلفة لأخذ هذه الأنفاس عدة مرات في اليوم. هذا يعني أنه ليس عليك دائمًا أن تكون في منتصف نوبة القلق للاستفادة من هذه الوظيفة. ولكن في أي وقت من اليوم ، يُنصح بإجراء هذه التمارين لتقليل التوتر ومنعها من المضي قدمًا. هذا أمر إيجابي للإنتاجية الشخصية ، لأن الاسترخاء يجعل من الممكن أداء أفضل في أي نوع من المهام التي تواجهها.

عملية الإعداد

هناك العديد من المعلمات التي يمكن تعديلها عند استخدام التطبيق. يمكنك برمجة التحذيرات التي تصل لأداء هذا النوع من التمارين وهناك أيضًا خيارات للحصول على وقت محدد للمدة التي تستغرقها جلسة التنفس المحددة.

إعدادات الجلسة

جلسات التنفس لها وقت محدد قد لا يناسب الاحتياجات الشخصية. يمكنك دائمًا تعديل الوقت الذي تقوم فيه بجلسة التنفس على Apple Watch. ليس فقط للجلسة الحالية التي تقوم بها ولكن أيضًا لجميع الأشخاص الذين ستفعلهم في المستقبل. من المهم أن تشعر أنت نفسك بالراحة تجاه طريقة قيامك بالجلسة وعدد الأنفاس التي تتنفسها. لإجراء هذا التغيير بحيث يظهر افتراضيًا ، عليك ببساطة اتباع الخطوات التالية:

1. افتح تطبيق 'التنفس' على ساعة آبل.
2. لف التاج الرقمي لضبط المدة.
3. في Apple Watch ، انقر فوق 'الإعدادات'.
4. انقر عليه قسم 'التنفس'.
5. قم بتنشيط خيار 'استخدام المدة السابقة'.

تغيير وتيرة التذكيرات

كما ذكرنا سابقًا ، ترسل Apple Watch بشكل دوري سلسلة من الإخطارات من أجل إجراء جلسة التنفس. على الرغم من أنه قد يُعتقد أن الساعة قادرة على اكتشاف الإجهاد في يومك ليومك ، إلا أن الحقيقة هي أنها تقفز إلى تنبيه كتذكير مع مرور الوقت. هذه المرة قابلة للتعديل تمامًا ويمكن أيضًا إلغاء تنشيطها في حالة عدم رغبتك في تلقي هذا الإشعار المزعج الذي يمكن أن يخرج دون رغبتك. يتم تنشيطه افتراضيًا حتى إذا كنت لا تريد استخدام هذا التطبيق. لتتمكن من إجراء هذا التعديل ، عليك ببساطة اتباع الخطوات التالية:

1. افتح الإعدادات على Apple Watch.
2. انقر فوق 'تنفس'.
3. قم بأي مما يلي:
   • انقر فوق 'منبهات التنفس' لضبط عدد المرات التي تريد أن يتم إخطارك فيها.
   • اضغط على صمت بقية اليوم لتجنب الانزعاج.
   • انقر فوق 'معدل التنفس' لاختيار عدد الأنفاس التي تحتاجها في دقيقة واحدة لتتكيف معك.
   • انقر فوق 'اهتزاز' واختر فئة 'أبدًا' أو 'الحد الأدنى' أو 'البارز'.

تحقق من بيانات التنفس ومعدل ضربات القلب

هناك جانب آخر يجب مراعاته عند إجراء التحكم في التنفس وهو حقيقة استشارة معدل ضربات القلب خلال هذه الجلسات. تتم عملية الاستشارة هذه من iPhone نفسه ، المرتبط ، حيث يتم تخزينها في تطبيق Health كمعامل واحد آخر يجب مراعاته. من المهم معرفة حقيقة كيف أثر التنفس على النبضات ، حيث ترى هنا الاسترخاء. إذا كنت ترغب في الحصول على معلومات حول هذه البيانات ، فسيتعين عليك ببساطة تنفيذ الخطوات التالية:

1. افتح تطبيق Health على iPhone.
2. اتبع الطريق 'مسح> القلب> معدل ضربات القلب'.
3. انقر فوق 'إظهار المزيد من بيانات معدل ضربات القلب'.
4. اسحب لأعلى وانقر على 'التنفس'.

كيف تبدأ جلسة التنفس

بمجرد أخذ كل هذه المتغيرات التي يمكن تطبيقها في الاعتبار ، فقد حان الوقت لبدء تنفيذ جلسات التنفس المختلفة على Apple Watch. نحن هنا نخبرك بكيفية القيام بذلك.

من خلال التطبيق

أحد أكثر الأنظمة شيوعًا للتمكن من التحكم في التنفس هو من خلال التطبيق الأصلي الذي يمكن العثور عليه. على وجه التحديد ، عليك ببساطة عرض جميع التطبيقات بالضغط على التاج الرقمي. في حالة استخدامك لنظام watchOS 7 أو إصدار أقدم ، يجب النقر فوق التطبيق المسمى 'Breathe' ولكن إذا كنت تستخدم watchOS 8 أو أعلى ، فإن الاسم هو 'Mindfulness'. في هذه اللحظة سيظهر زر يسمى 'ابدأ'. عند النقر فوق الرسوم المتحركة الموجودة في الخلفية ، ستبدأ في النمو مما يشير إلى أنه يجب عليك تضخيم رئتيك وعند الزفير سوف يتقلص. كل هذا مصحوب أيضًا بنظام اهتزاز حتى تتمكن من معرفة ما يجب القيام به في جميع الأوقات.

اعتبارًا من watchOS 8 ، تم أيضًا تضمين وظيفة تسمى 'انعكاس' ، والتي لها هدف مشابه جدًا. تتمثل مهمة هذا النشاط الجديد في إجراء تمرين على ترك عقلك فارغًا لمدة دقيقة لإخفاء أي نوع من القلق. سيسمح لك هذا بتبني موقف إيجابي. لجعلها أكثر جاذبية ، هناك العديد من الرسوم المتحركة المدمجة في تطبيق Mindfulness نفسه.

الأهمية: watchOS 8 هو الآن في مرحلة تجريبية ، مع إصدار رسمي مخطط له في سبتمبر 2021

في المجال المخصص

تحتوي ساعة Apple Watch على كرة مخصصة حصريًا لوضع التنفس الذي نناقشه. يمكن ضبطه بسرعة في أي وقت من خلال تطبيق 'Clock' الخاص بجهاز iPhone وأيضًا من خلال Apple Watch نفسها. على وجه التحديد ، من أجل الوصول إليه ، عليك ببساطة تمرير إصبعك إلى اليسار إلى أقصى الحدود والنقر فوق الزر '+'. من خلال التاج الرقمي يمكنك تحديد مجال التنفس والنقر فوق إضافته لبدء تكوينه يوميًا.

بمجرد وضع الكرة بالفعل ، عليك ببساطة الضغط عليها لبدء جلسة التنفس. العملية هي نفسها تمامًا كما في الحالة السابقة لأن هذا المجال يعمل كبوابة للتطبيق. هذا يعني أنك لست مضطرًا للقيام بحركات للوصول إلى هذه الوظيفة. هذا لا يعني أنه يمكنك أيضًا إضافة اختصار كمضاعفات. ينطبق على أي نوع من الاتصال الهاتفي حيث يوجد خيار لتضمين تعقيد.